Zes tips voor een goede nachtrust

5 juni 2019

Schaapjes tellen in Drenthe!

Ongeveer een derde van alle volwassenen heeft last van slapeloosheid. Maar je kunt er wat aan doen, vooral in Drenthe. We geven je zes tips om beter te slapen, zodat je uitgerust en met veel energie aan je dag kunt beginnen.

1. Daglicht

Blootstelling aan veel daglicht zorgt ervoor dat je 's avonds sneller slaapt en beter doorslaapt. Zonlicht stimuleert nl. de aanmaak van het gelukshormoon serotonine. En die serotonine wordt ’s avonds omgezet naar het slaaphormoon melatonine. Een hele goede reden om een zonnig terrasje te pakken dus ;P. Maar trek er vooral ook lekker op uit. Onze natuur is eindeloos.

2. Even offline

Soms is het tijd om de wereld om je heen even op pauze te zetten. In stilte te zijn. Dat kun je letterlijk doen door je beeldschermen uit te doen, zeker in de uren voor het slapen gaan. Beeldschermen geven blauw licht. En dit blauwe licht remt juist weer de productie van het slaaphormoon melatonine. Pak dus liever een boek of tijdschrift.

3. Beweging

Fietsen, wandelen, yoga: beweging bevordert de slaap. Tijdens het sporten maak je je hoofd even helemaal leeg, zodat je meer ontspannen onder de dekens kruipt. Maar het heeft ook te maken me je hartslag, stofwisseling en lichaamstemperatuur. Die stijgen tijdens het sporten. Dat zorgt voor meer energie. Wanneer je lichaam 's avonds tot rust komt, dalen die waarden weer en wordt je moe. Pas dus wel op met al te intensief bewegen voor het slapen gaan: met teveel adrenaline in je bloed kun je niet in slaap vallen.

4. Sterrenkijken

Je activiteiten in de uren voordat je gaat slapen hebben veel invloed op hoe snel je in slaap valt. Je zintuigen vangen veel op. In het donker en in de stilte komen die tot rust. Drenthe heeft één van de donkerste plekje van het vaste land, het Drents-Friese Wold. In de stad zie je maar een stuk of 50 sterren, in het Drents-Friese Wold schijnen er 2.900! Maar niet alleen daar, op elke willekeurige plek in Drenthe slaap je onder een dak vol sterren.

5. Eten en drinken

Wat je eet en drinkt heeft effect op je nachtrust. Alcohol drinken is niet handig. Je slaapt er lichter door en wordt ’s nachts sneller wakker. Na 15.00 uur kun je ook beter geen cafeïne-houdende dranken meer nemen. Het blijft wel zes uur actief in je lichaam. En van koolhydraten en suikers vlak voor het naar bed gaan kom je ook moeilijk in slaap. Klinkt ongezellig allemaal? Niet nodig, want bij ons kun je juist heel lekker eten en drinken. We willen alleen dat je daarna ook lekker slaapt :)

6. Ontspan

Drukte, stress, gepieker: allemaal redenen waarom slapen niet goed lukt. De uitknop is niet altijd makkelijk te vinden. Wat helpt om te ontspannen zijn ademhalingsoefeningen, luisteren naar rustgevende muziek, slaapmeditatie en een douche. Probeer je te concentreren op de kleine mooie dingen van de dag, mooie vooruitzichten of mooie herinneringen. Denk aan de die korte weekendtrip in Drenthe, aan de paarse, ruige heidevelden die je hebt gezien, het samen zijn, het uitzicht vanaf een uitkijktoren. Je zult zien dat het helpt.